Как сохранить здоровье при вахтовом графике работы на складе. 
Советы по питанию, сну, физической активности и профилактике болей в спине и ногах

Работа на складе, особенно вахтой, — это серьёзная физическая нагрузка. Если ты устроился на работу Вайлдберриз или рассматриваешь Ламода вакансии, тебе стоит заранее подумать о том, как сохранить своё здоровье. Постоянное стояние, подъём тяжестей, бег между стеллажами — всё это может привести к болям в спине, ногах и хронической усталости. Чтобы не превратить смену в мучение и не уйти с Валдберис или Ламода с больничным, вот чёткие рекомендации, как заботиться о теле и разуме.

• Утром — сложные углеводы: овсянка, цельнозерновой хлеб. Это даст медленную энергию.
  
  
• Обед — белок и овощи. Курочка, рыба, тушёные овощи или салат — и ты не уснёшь стоя.
  
  
• Перекусы — орехи, фрукты, йогурты. Забудь про чипсы и газировку.
  
  
• Вода! Обезвоживание на складе — частая причина головной боли и упадка сил.
  
  
  На работе в Ламода или складе Вайлдберриз часто дают обеды, но если еда тяжёлая и жирная — лучше брать с собой контейнеры. Это дисциплинирует и реально помогает быть бодрее.

• Чёткий ритуал перед сном: тишина, душ, спокойная музыка или беруши.
  
  
• Темнота. Даже в комнате с окнами — маска на глаза решает.
  
  
• За два часа до сна не пей кофе, энергетики и даже чай — это сбивает ритмы.
  
  
• Не зависай в телефоне — синий свет мешает выработке мелатонина.

• Утром 5–7 минут мягкой разминки — шея, плечи, поясница;
  
  
• После смены — растяжка: ноги, поясница, икры. Это снижает усталость вдвое.
  
  
• Раз в 2–3 дня — легкая йога или пилатес (есть бесплатные видео на YouTube).
  
  
  Парадокс в том, что именно дополнительная активность помогает сохранить силы. Кто работает на складе Валдберис или в Ламода дольше года, знает: те, кто следит за телом, почти не жалуются на боли.

• Носи удобную обувь — без каблука, с амортизацией, лучше с ортопедической стелькой.
  
  
• Не сутулься при подъёме — только спина прямая, поднимаешь за счёт ног.
  
  
• Каждые 1,5–2 часа делай паузу: постой, посиди, разомни плечи.
  
  
• Используй поясничный бандаж, если чувствуешь дискомфорт.
  
  
  На работе в Ламода и складе Валдберис работать можно долго, но только если тело не страдает каждый день.

• Мини-цели: сегодня сделаю на 100 коробок больше, завтра порадую себя чем-то.
  
  
• Подкасты или плейлисты в перерывах — дают ощущение «внешнего мира».
  
  
• Общение: не замыкайся, находи контакт с коллегами.
  
  
  Иногда достаточно пары слов, чтобы не чувствовать себя на складе роботом.

Работа на складе Вайлдберриз или в Ламода — это не приговор для твоего тела. Да, нагрузки серьёзные. Но если заранее заботиться о себе, то можно не просто выживать на сменах, а оставаться в норме, даже при плотном графике.

Слушай своё тело, питай его правильно, двигайся грамотно — и работа на складе, даже по вахте, станет временным, но здоровым этапом в твоей жизни.